- Byrjar æfingarhandföngin staðsett fyrir framan líkamann og rokkar síðan afturábak og staðsetur handföng
- Rokkhreyfing samræma handlegg notandans við miðlínu búksins til að draga úr ytri snúningi á handleggnum og öxlinni og draga úr beygju í mjóbaki
- Samstillt samleitni æfingahreyfing endurtekur lóðarpressur
